第一印象は見た目が9割
「よく家族や友人に姿勢が悪いと言われる」
「姿勢矯正や矯正のグッズを使っても長続きしなかった」
「肩まわりや背中が岩の様に硬い」
上記の様に悩んだことはありませんか？
人は見た目の印象が9割と言われる中で印象を大きく変える「姿勢」。
結論としてピラティスは「猫背」に対して非常にオススメな手段になります。
今回はそんな「猫背」の原因と対策（改善方法）についてお話ししていきます。
そもそも私って猫背なの？
簡単セルフチェック！
右側の写真ほど猫背が強くなっている様子を表しています。
壁の前に立ってみた際に確認するポイントは以下の通りです。
1.壁から頭が離れてしまってないか
2.壁から肩が離れてしまってないか
3.頭をつけるとお尻やかかとが離れてしまわないか
実際にチェックしてみて当てはまる項目がある際には猫背または猫背予備軍である可能性が高いです。
では実際に猫背や猫背予備軍のデメリットや原因についてみていきましょう。
猫背になると
体にどんな影響があるの？
猫背になるとどの様な影響があるのか？影響は大きく3つあります。
「見た目が悪くなる」「関節に負担がかかる」「体の内側にも負担がかかる」です。
・頭が前に出て、背中が丸まることで首こりや肩こりの原因になりやすい
・首や肩周りの血管や神経が圧迫されて頭痛を引き起こしやすい
・インナーマッスル（特に腹部周囲）が弱くなりやすい
・ぽっこりお腹になりやすい
・骨盤の位置や動きが制限されるため、腰痛になりやすい
・全身の血流が悪く、むくみやすい
・お腹や肺などが広がりにくく、息切れしやすい
などなど「猫背」が色々な不調の原因となります。
また、体の歪みや不調から慢性的なストレス、痛み、だるさなどに繋がっていきます。
では「猫背」の原因はどこにあるのでしょうか？
猫背になる原因とは？
猫背の原因には実は「日常生活」が大きく関与しています。
1.デスクワークで6〜8時間以上座っている
2.4時間以上スマホを使用している
3.日常の中で同じ姿勢でいる時間が長い
4.ほとんど動かない
5.体を反らす様な、伸びの機会が少ない
6.背中の筋肉を使う機会がない
長時間座って「グーっ」とのびをすると気持ち良かった経験はありませんか？
それは伸びきって凝り固まった筋肉が使われることで気持ちよく感じています。
つまり猫背の根本的な原因は「動かないで座っている時間が長いこと」
筋肉や生活習慣を改善しない限りは「猫背」の改善は難しいということです。
良い姿勢と言われるための
ポイント
自分でも周りからも「良い姿勢だね」と言われるためにはポイントがあります。
それは横から見たときに
・耳
・肩
・太腿の真ん中（外側から見て）
・膝の真ん中
・外くるぶし
が一直線になっており、背骨が綺麗なS字を描いていることです。
では猫背を改善し、「良い姿勢」になるためにはどうすれば良いのでしょうか？
猫背は整体で改善する？
オススメはピラティス？
猫背を改善するために骨の矯正やバキバキと整体で整えていけば良いのでしょうか？
ここで思い出して欲しいのが猫背の原因です。
猫背の根本的な原因は「動かないで座っている時間が長いこと」でしたね。
これは体を動かさないこと、つまりは筋肉を動かしていないという事です。
そのため整体で改善することは難しく、すぐに元に戻ってしまうのです（姿勢を支えるための筋力がないため）。
大切なのは
「自ら体を動かし、弱くなっている筋肉を鍛え、柔軟性を改善し、体に覚えてもらう」
ということになります。これが猫背改善の近道です。
だからこそ猫背に対してピラティスが非常にオススメな理由になります。
根本的に改善するには
時間がかかる
1回のセッションで姿勢が変わることも多々あります。
しかしこれは、いきなり筋肉がついたり、伸びたりしている訳ではなく
「筋肉の緊張が変わった」ためになります。
どういうことかというと
例えば注射を打つときなど、体にギューっと力が入り、終わると力が抜けるなんて事があると思います。
緊張が変わったというのはこのギューっと力が入っている状態が解けた状態ということです。
では実際に筋肉がついたり、柔軟性が変わるにはどのくらいの期間が必要なのか？
ヒトの体は「年齢＋30日」で細胞が入れ替わると言われています。
つまり約2〜3ヶ月ほどの時間は必要となります。
なのでSピラティススタイルでは根本から姿勢を変えるためにも
10回前後通うことをオススメしております。
↓はSピラティススタイルで猫背が改善した方の写真です
なぜ猫背に
ピラティスが効果的なのか
なぜたくさんある選択の中から猫背にピラティスを推奨しているのかというと…
これには根拠があります。
1つ猫背に対する論文を紹介します。
こちらでは74名の成人女性に対し60分、週に2回、6ヶ月間ピラティスを実施した結果となっています。
結果は姿勢の有意な改善があったとのことです。
ピラティスでは筋力を鍛えるだけでなく、柔軟性や体の使い方を同時に改善するトレーニングです。だからこそ他の整体やストレッチよりも姿勢を変える効果が高いのです。
猫背改善は
Sピラティススタイルで
今回は「猫背」についてみてきました。
セルフケアやストレッチをしてもあまり変化を実感できなかった方はぜひ一度Sピラティススタイルにお越しください。
姿勢や動きのクセ、カラダの柔軟性からあなたに最適なピラティスを提供し猫背の根本的な改善を目指します。
あなたの猫背はSピラティススタイルにお任せください。
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